Ce trebuie sa mananci atunci cand alaptezi? 🍼

Ultimele luni din viața noastră – ca familie – au fost pline de multe “ga ga”, “err”, “haha” și alte onomatopee drăguțe făcute de o mică “bombonică cu lapte”. Despre tot ce înseamnă un kiddo în viața noastră vă voi povesti, pe îndelete, în alte articole speciale – de la primele săptămâni în burtică și până la ultimele boroboațe pe care le poate face în diferite stadii ale creșterii sale. Stay tuned! happy

Revenind, e clar că viața ți se schimbă radical și dacă nu ești pregătit psihic pentru asta, foarte probabil vei ceda destul de ușor, mai ales dacă alegi să nu implici bunicii (prea tare) în primele zile/săptămâni de viața a micuțului – așa cum am făcut noi. Spre uimirea multora, I’m still alive and kicking :) Iar această atitudine a mea vreau (și încerc) să o impun și altor prietene, viitoare mămici și ele. 

Până acum sfaturile mele, “la cald”, le-au ajutat doar că la partea cu alăptatul copilului – eh, e o poveste mai lungă și de acest proces important depinde imunitatea micuțului din primele clipe.

Suntem “programate” să alăptăm, fie că naștem natural sau prin cezariană. Știați că o mamă produce până la un litru de lapte pe zi? Pentru ca acest lucru să se întâmple, o proapătă mămică are nevoie de anumite alimente în dieta sa.

Laptele consumă mare parte din apa prezentă în corpul mamei așa că rezerva de lichide trebuie completată permanent. Ar fi indicat să beți 3-4 litri de lichide pe zi în care să includeți, pe lângă apă: lapte, ceai de chimen și anason – stimulează lactația (eu vă recomand Hipp Mama), compot, suc proaspăt de fructe, ciorbă sau supă. Recunosc că eu abia reușesc să beau 2 litri, în special acel ceai care chiar își face treaba. În plus, îl ajută pe cel mic contra colicilor.

Proteinele le puteți lua din ouă, din carnea de pui, curcan, mânzat, vită sau carne de porc foarte slabă (mușchiuleț). Lactatele permise sunt brânza de vaci dulce, cașul, telemeaua, smântână cu 15% grăsime, iaurt și unt.

Fructele vă furnizează vitamine și minerale pe care laptele produs le ia din corpul vostru. Ignorați miturile cărora fructele determină colici. Eu am mâncat banane, mandarine și portocale fără probleme. Colicii apar la bebei oricum ar fi întrucât sistemul lor digestiv abia acum se formează și durează până la 3 luni. E o perioadă urâtă din viața lor, voi reveni pe subiect.

Aveți voie să mâncați și legume doar că unele nu sunt indicate și trebuie să le evitați, cum ar fi: ceapa, usturoiul, castraveții cruzi, varza, mazărea, fasolea uscată sau vinete.

O altă recomandare a medicilor este să mâncați pește cât de mult și cât de des puteți. Și să nu uitați de grăsimile furnizate de ulei, ideal este cel de măsline. 

Să nu uitați nici de micul dejun care trebuie să fie format din cereale integrale, orez integral, fulgi de porumb sau grâu presat la rece. La fel, pâinea integrală nu trebuie să vă lipsească.

Vă puteți bucura și de dulciuri, cu moderație, și recomand: prăjituri cu fructe, plăcintă cu brânză, tort de mere, alunele, fructe și zahăr. Nu sunt indicate mierea, nucile sau produsele cu cacao.

Sper ca acest mic ghid să ajute tinerele mămici, informațiile au fost culese de la asistentele din maternitate, de la pediatra noastră și din cartea “Mama și copilul”.

You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. You can leave a response, or trackback from your own site.
3 Comentarii
  1. Că tot vorbeai de proteine, nu le găsești doar în/din animale… Cantitatea de proteina pe care trebuie sa o consume un om pe zi depinde mult de greutatea acestuia, un om ar trebui sa manance 0,8 grame de proteina pentru fiecare kilogram. Daca ai 63,5 kilograme, ai nevoie de 63,5 x 0,8 = 50,8 grame pe zi.
    Mai jos este o lista cu 23 de surse de proteine pe care le poti gasi in alimentele vegetale, asa ca ai de unde alege:
    1. Tempeh (un amestec de boabe intregi de soia, cu diferite cereale intregi): 41 grame per cana
    2. Linte: 18 grame per cana
    3. Lapte de soia: 11 grame per cana
    4. Boabe de edamame: 20 de grame per cana
    5. Seitan (carne vegetariana din gluten de grau): 19 grame la 85 de grame
    6. Tofu: 20 de grame per jumatate de cana
    7. Mazare: 9 grame per cana
    8. Orez brun: 5 grame per cana
    9. Orez alb: 4 grame per cana
    10. Broccoli fiert: 4 grame per cana
    11. Seminte de floarea-soarelui: 6 grame per un sfert de cana
    12. Quinoa: 9 grame per cana
    13. Spanac fiert: 5 grame per cana
    14. Avocado: 4 grame per cana
    15. Paine din cereale integrale: 7 grame la 2 felii
    16. Fasole neagra: 15 grame per cana
    17. Caju: 5 grame pe un sfert cana
    18. Paste de gris integral: 8 grame per cana
    19. Seminte de Chia: 5 grame per 2 linguri
    20. Semintele de in: 4 grame per 2 linguri
    21. Bulgur: 5,5 grame per cana
    22. Unt de arahide: 8 grame per 2 linguri
    23. Orz: 3,5 grame per cana
    happy

    RăspundeRăspunde
  2. SuZy spune:

    @Florin Filipescu: interesanta lista, chiar asta nu stiam. Doar ca unele legume nu se pot consuma (gen fasolea sau mazarea) – provoaca gaze atat mamei cat si copilului. Dar acum inteleg si de ce imi trecea foamea cand mancam caju, chia sau quinoa big grin

    RăspundeRăspunde
  3. […] Consumă multă apă. Regula de 2 litri pe zi e sfântă, mai ales în timpul sarcinii și, mai apoi, în timpul alăptării. […]

Comentezi

XHTML: You can use these tags: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>